Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek…) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, …devamını okumak için tıklayın

Zayıflamak aslında çok kolay. Sadece biraz yediklerimize içtiklerimize dikkat etmeliyiz… Tüketmiş olduğumuz besinler, vücudumuzda enerji olarak yakılır. ama, bazı durumlarda (örn. metabolik hastalıklar, aşırı yemek yeme,hareketsiz bir yaşam tarzı) şişmanlığa neden olur ve metabolizma hızına göre de, zayıflama süreci değişir. Sizlere önereceğimiz, 10 basit adımla, formunuza kavuşacak ve diyetlerle uğraşmadan, istediğiniz kiloya ulaşabileceksiniz.

Bazı noktalara dikkat ederek her yemeğinizden 100 kalori azaltabilirsiniz. Böylece kısa sürede vücudunuzdaki farklılığı görecek ve dolapta bekleyen skinny jean’inizi rahatlıkla giyebileceksiniz.

• Kahvaltıda bol kalorili bir kruvasan yemek yerine bir veya iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle krem peynir yiyin.
• Salatanızı kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslarla tatlandırmak yerine bir yemek kaşığı yağ ve sirke ekleyin.
• 100 kalori azaltınİki dilim ekmekle değil sadece bir dilimle hazırlanan sandviçleri tercih edin. Böylece daha az ekmek tüketmiş olacaksınız.
• Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesan peynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.
• Salata ya da çorbayla birlikte gelen galeta ya da bol kalorili küçük dürümleri pas geçin.
• Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de …devamını okumak için tıklayın

İştah Kesen Yiyecekler

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor…

İŞTAH KESEN 9 BİTKİ

Sağlıklı kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakımını hızlandıran bu bitkileri tercih ediyorlar. Siz de beslenme programınıza bu bitkileri ekleyerek sağlıklı zayıflama yolunda adım atabilirsiniz. Bunlar, maydonoz, adaçayı, fesleğen, kekik gibi kolay bulabileceğimiz bitkiler.

1.Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkili bir yöntem olarak biliniyor.

2.Adaçayı zayıflamak isteyenler tarafından iştah kesici olarak kullanılıyor. Çay ve yemeklerde baharat olarak da kullanılabiliyor.

3.Fesleğen vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Üstelik, içindeki eter yağların moral yükseltici etkisi bulunuyor.

4.Kekik, sindirim sorunlarını tedavi edici etkiye sahip ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikayet edenlere zindelik veriyor.

5.Civanperçemi, tatlıya karşı iştahı keser, tokluk hissi verir. Tazelik veren lezzeti, ağır yemeklerin tadını hafifletir.

6.Biberiye, sindirimi düzenler. İyi bir canlandırıcıdır, kan dolaşımını hızlandırır, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanılabilir.

7.Tere, vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemek gerekir. Ayrıca içinde birçok vitamin barındırır.

8.Sinameki, kalın bağırsakta suyun emilmesini önleyerek müshil görevi yapar. Uzun süreli kullanımlarda bağırsaklarda yan etkilere yol açacağından idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenmesi gerekiyor.

9.Balık otu, bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olur. İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata ve meyveli içecekler içinde kullanılabilir.

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.

Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.

Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.

Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.

İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Tok tutan öneriler

·Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

·Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip …devamını okumak için tıklayın

Zayıflamak istiyorum ama nasıl ? Bu soruyu birçok kez kendinize sormuştursunuz. Bazen şok diyet yöntemleri, ünlülerin diyet listeleri, zayıflama hapları, hızlı kilo verme yöntemleri vs. denemediğiniz yöntemlerde kalmamış olabilir.

Ünlü Diyetisyen ELVAN ODABAŞI zayıflamak isteyenler için bazı önerilerde bulunuyor. İşte bir diyet uzmanından zayıflamak için yapmanız gerekelner nelerdir ? açıklamaları…

·Kahvaltı yaparak güne başlamak diyetimizin en önemli noktalarından biridir. Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan bireylerin diyet programlarında daha başarılı olduğunu göstermiştir. Kan şekerinin düzenlenmesi, besleyici besin öğelerinin tüketimi, posa miktarının arttırılması (kepekli ekmek, musli ve taze meyve tüketimi) yönünden kahvaltı yapmak büyük önem taşımaktadır.

Diyet programında bizi yoldan çıkaracak bir diğer husus ise, kalorili yiyeceklerden sadece ufak bir miktarda alınarak tadına bakmak. Doğum günü pastasından ufak bir dilim, arkadaşımızın çikolatasından sadece bir parça, kremalı bir kahveden sadece bir yudum, çocuğumuzun patates kızartmasından 2-3 adet… Bu listeyi uzatabiliriz. Bu yiyecekleri aynı günde tükettiğimizde toplamda günlük 500 kalori kadar fazlalık olarak bize geri dönmektedir. Bundan dolayı bu tip yaramazlıkları haftada 1, 2 güne indirmeliyiz böylece diyetimiz bozulmadan yolunuza devam edebileceksiniz.

·Beyaz şeker ve çikolata ise bizi yoldan çıkaran 2 besin. Olabildiğince çayımız veya kahvemizi şekersiz tüketmeye özen göstermeliyiz ayrıca çikolata tüketiminde sütlü yerine bitter çikolatayı tercih etmeliyiz. Bu günlük diyetimizden 100 kalori kadar tasarruf etmemizi sağlayacaktır.

·Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren \”tam\” yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla …devamını okumak için tıklayın

Kilo vermeyi sağlayacak bir beslenme programının hazırlanmasında, futbolcunun beslenme alışkanlıklarının da göz önünde bulundurulması gerekmektedir. Bu değerlendirme yapılmadığında, sporcunun diyeti uygulaması zorlaşmaktadır.

•Kısa süreli diyetler yerine uzun süre uygulanabilecek, sağlıklı beslenme ilkelerini içeren beslenme programı uygulayın. Kısa süredeki ağırlık kayıplarının, hızlı bir sürede geri alındığı unutulmamalıdır.

•Genel olarak kilo vermek için, yiyeceklerle alınan enerjinizin harcanandan düşük olması gerekmektedir. Bunun için porsiyonlarınızı küçültün ve günlük enerji alımınızı % 10-20 arasında azaltın,

•Kilo kontrolünde yapılan en büyük yanlış tek besine dayalı bir beslenmedir. Bu nedenle besin çeşidinizi artırın ve her besin grubundan tüketmeye çalışın. Her öğününüzde 4 besin grubundan (süt-yoğurt, et-yumurta-kurubaklagiller, ekmek-pilav-makarna gibi tahıl ürünleri, sebze – meyve) belli miktarda tüketmeye çalışın,

•Karbonhidratlı yiyecekleri fazla tüketin. Unutmayın, kilo verme döneminde bile, performansınızda artış sağlayan karbonhidratlı yiyecekleri (pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebze, meyve, vb.) fazla tüketmelisiniz,

•Yağ alımınızı azaltın. Kızartmalar, mayonez, krema, cips gibi yağlı yiyeceklerden uzak durun, düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin,

•Yiyeceklerin hazılanmasında katı yağlar yerine sıvı yağları tercih edin,

•Fast food tüketiminizi azaltın. Fast food yiyecekler yerine, dışarıda yemek yeme zorunda kaldığınızda, çorba, salata, ızgara et, pilav-makarna, yoğurt içeren sağlıklı ve dengeli bir öğün tüketin,

•Öğün atlamayın ve uzun süre aç kalmayın,

•Günlük 3 ana, 3 ara öğün tüketin ve ana – ara öğünler arasını 2-3 saat olarak …devamını okumak için tıklayın

Selülitler için sabun üretilmiştir. Bu sabunu kullanarak selülit sorunlarından kolayca kurtulabilirsiniz.

Selülit, kadınların korkulu rüyasıdır! Her sene milyarlarca dolar harcanıyor bu rahatsızlığın telafisi için. Kimi selülit kremi kullanıyor, kimi spor yapıyor, kimi masaj. Avuç dolusu para harcıyor kadınlar. ASC firması, ürettiği sabunlarla selülite savaş açtı ve şimdi Avrupalı kadınları bu dertten kurtarıyor.
ASC Genel Müdürü Serhat Kelemci, temeli 1997’de atılan ASC’nin ilk üretimini 1999’da ilk üretimini gerçekleştirdiğini bildirdi ve 2000 yılında ise ürün grubunda çok önemli değişiklik yapıp ihracata yöneldiğini bildirdi. Bugün üretiminin yüzde 90’ını ihraç eden ACS’nin selülit sabunu ile Avrupa ülkelerinde çok sükse yaptığını ifade eden Kelemci, sorularımızı; şöyle cevaplandırdı:

Hedefiniz ne?
Kelemci: “Bizim hedefimiz, piyasada olmayan veya olup da …devamını okumak için tıklayın