forma girmek

Fazla kilolarınızın olduğunu mu düşünüyorsunuz? Forma girmek istiyor ama bir yandan da tembellikten sıyrılamayıp sıkı spor aktivitelerinden mi kaçıyorsunuz? Yapmanız gereken, sıcak yaz günlerinde kendinizi suya bırakmak. O halde su egzersizleri tam size göre…

Sabahları uyanmak her zamankinden daha mı zor geliyor? Şaşılacak bir şey yok, vücudunuza güvenmelisiniz: İlkbaharın gelişine inatçı bir tembellikle tepki veriyor. Özellikle sabahları güne başlarken büyük zorluklar yaşayabilirsiniz ve ne yazık ki bu mevsimsel yorgunluğun nedeni henüz tam olarak açıklanamadı. Doktorlar bunun, organizmanın karanlık kış aylarında yeterli vitamin, mineral ve eser elementlerle beslenemezken, bağışıklık sistemi [...]

Yaz yaklaştıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endişelenmeye başladınız değil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları… Ama endişe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede [...]

Yürümeyi deneyin. Yürümek, sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardan. Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de. Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyo dinleyebilirsiniz. Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız yok. Sadece bir rota belirleyin ve o yolu yürüyün. Yumuşak, hafif, basit. [...]

Uyluğunuzu güçlendirin Kanepenizin ucuna oturun. Sırtınızın dik ve karnınızın içeri çekik olmasına dikkat edin. Bacağınızı dümdüz olana kadar yavaş yavaş öne uzatın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Uyluğunuzu güçlendiren bu hareketi, her iki bacağınız için 20 kere tekrarlayın. Poponuzu şekle sokmalısınız Yüzünüz kanepeye dönük olarak ayakta durun ve ellerinizi kanepeye koymak için eğilin. Bir bacağınızı [...]

Pazartesi, öğle yemeği vaktinde koşu Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın. İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün. Daha sonra 20 dakika boyunca koşun. Somut hedefler belirleyin. Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine kadar yürüyüşümü tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım. Zaman ve mesafeyi aynı şekilde [...]