Fazla kilolarınızın olduğunu mu düşünüyorsunuz? Forma girmek istiyor ama bir yandan da tembellikten sıyrılamayıp sıkı spor aktivitelerinden mi kaçıyorsunuz? Yapmanız gereken, sıcak yaz günlerinde kendinizi suya bırakmak. O halde su egzersizleri tam size göre… …devamını okumak için tıklayın

Popularity: unranked [?]

Sabahları uyanmak her zamankinden daha mı zor geliyor? Şaşılacak bir şey yok, vücudunuza güvenmelisiniz: İlkbaharın gelişine inatçı bir tembellikle tepki veriyor. Özellikle sabahları güne başlarken büyük zorluklar yaşayabilirsiniz ve ne yazık ki bu mevsimsel yorgunluğun nedeni henüz tam olarak açıklanamadı. Doktorlar bunun, organizmanın karanlık kış aylarında yeterli vitamin, mineral ve eser elementlerle beslenemezken, bağışıklık sistemi için çok fazla enerji harcamasından kaynaklanabileceğini düşünüyorlar.Geceler kısalıyor, gün ışığı aramıza dönüyor ve doğa uyanıyor. Bu gelişme, ruhumuz için eşsiz bir doping, ancak bedenimiz için yorucu. Ona yardımcı olabilecek şey ise yumuşak bir canlanma programı. Üstelik bu programda egzersizden çok daha fazla şey var: Bir yaşam stili olarak sabah yogası!

Günler aydınlandıkça, vücudumuz daha fazla hormon salgılamaya ve daha çok oksijen almaya başlıyor. Ayrıca metabolizma ve hücre yenileme süreçlerini uyararak bu işlemleri hızlandırıyor. Kış gelince devreye giren “enerjini sakla!” sinyali, ilkbaharla “bütün enerjini açığa çıkart” emrine dönüşüyor. Bu, insanın enerjisini çok fazla alan bir süreç. Eh bu da sabah sabah çalmaya başlayan saati iyice sinir bozucu yapıyor. Ama, sizi sürekli esnemekten kurtaracak yollar var. Sabah yogası, size 12 etkin tazelenme önerisi sunuyor.
…devamını okumak için tıklayın

Popularity: unranked [?]

Yaz yaklaştıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endişelenmeye başladınız değil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları… Ama endişe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede bile sonuç alabileceğiniz basit hareketlerle, bu endişelerinzden kurtulabilirsiniz. Üstelik de haftada 3 kez ayıracağınız 10 dakikayla! Malum standart Türk kadını problemi olan popolarla işe başlıyoruz. Bu hareketleri yaparsanız ne olacak? Zahmetsiz bir çalışmayla kısa zamanda çabuk sonuç ve daha sıkı bir popo.
…devamını okumak için tıklayın

Popularity: unranked [?]

Yürümeyi deneyin. Yürümek, sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardan. Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de. Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyo dinleyebilirsiniz. Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız yok. Sadece bir rota belirleyin ve o yolu yürüyün. Yumuşak, hafif, basit. Bundan iyisi can sağlığı! Faydaları
Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
İşte, düzenli olarak yürüyüş yaparak elde edeceğiniz faydaların birkaçı:
Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.
Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir – bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerdir.
Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.
Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu öngörüyor. …devamını okumak için tıklayın

Popularity: 2% [?]

Uyluğunuzu güçlendirin Kanepenizin ucuna oturun. Sırtınızın dik ve karnınızın içeri çekik olmasına dikkat edin. Bacağınızı dümdüz olana kadar yavaş yavaş öne uzatın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Uyluğunuzu güçlendiren bu hareketi, her iki bacağınız için 20 kere tekrarlayın. Poponuzu şekle sokmalısınız Yüzünüz kanepeye dönük olarak ayakta durun ve ellerinizi kanepeye koymak için eğilin. Bir bacağınızı arkaya doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Popoyu ve kalçayı kuvvetlendirmeye yardımcı olan bu hareketi, her iki bacağınız için 15 kere tekrarlayın. Güçlü kollara sahip olun Kanepenizin ucuna oturun. Ellerinizi yanınıza koyun ve ellerinizle ayaklarınızdan güç alarak poponuzu kaldırın. Eğer kendinizi güçlü hissederseniz bacaklarınızı öne doğru uzatın.
Kollarınızı bükerek yavaşça poponuzu indirin ve tekrar kaldırmak için yavaşça dikleşin. Kollarınızın alt tarafını güçlendiren bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
Kişiliğinize uygun egzersizler …devamını okumak için tıklayın

Popularity: unranked [?]

Pazartesi, öğle yemeği vaktinde koşu Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın. İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün. Daha sonra 20 dakika boyunca koşun. Somut hedefler belirleyin. Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine kadar yürüyüşümü tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım. Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın. Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve diğer hedefe doğru hızınızı sürekli arttırın. Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin. Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir. Spordan sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın. Bacak arkaları için: Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun. Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın. Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin. …devamını okumak için tıklayın

Popularity: unranked [?]