Boyun Egzersizleri
Boyun tutulması, boyun ağrısı vb durumlarda bazen boyun egzersizleri yapmak gerekir. Boynumuzda meydana gelebilecek bir ağrı insanın hayatını olumsuz yönde etkiler. Makalemizde, evde veya işyerinizde, mutfakta veya boş kaldığınızda tek başınıza bile 15 dakikaya sığdırabileceğiniz boyun egzersizleri yer almaktadır.
Bu egzersizler boyun kaslarınızı güçlendirecek, boynumuzun hareket yeteneği tekrar kazanılacak ve en önemlisi düzgün bir duruşumuz olacaktır. Bu egzersizler aynı zamanda boyun ve sırt tutulmasını da azaltacaktır.
EGZERSİZ 1: Önce ellerimizi alnımıza yerleştirip başımızla öne doğru kuvvet uyguluyoruz. Bir yandan da bu kuvvete ellerimizle karşı durmaya çalışıyoruz. Bu şekilde 10 sn bekliyoruz ve bitiriyoruz.
EGZERSİZ 2: Egzersiz 1’ in hemen hemen tersi bir hareket. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken, ellerinizle buna engel olmaya çalışın. 10 sn bekleyin ve bırakın. 3 setlik dilimlerde yapınız.
EGZERSİZ 3: Sağ elimizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştiriniz. Başınızı sağ tarafa doğru itmeye çalışırken, ellerinizle buna engel olmaya çalışın.
EGZERSİZ 4: Egzersiz 3’ ün tersini yani sol tarafa doğru iteleme hareketi yapınız. Sol elinizle de engel olmaya çalışın.
EGZERSİZ 5: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz. Sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz.
EGZERSİZ 6: Egzersiz 5 ‘in tam tersini yapınız.
EGZERSİZ 7: Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 – 5 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaşça önümüze doğru döndürüp 3 – 5 saniye bekliyoruz. Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz.
EGZERSİZ 8: Başınızı öne eğin. Biraz dilendikten sonra tam tersini yani, arkaya doğru eğerek biraz bekliyoruz. Hareketi tamamlıyoruz
EGZERSİZ 9: Başınızı yuvarlamadan önce sağ tarafa doğru omuz istikametinde bükebildiğiniz kadar bükün. Bir süre bekleyin. Daha sonra doğrultarak …devamını okumak için tıklayın
